对于30-40岁的女性来说，一方面要面临着事情的压力，照顾家庭老人和小孩，另一方面又不得不面临地心引力导致的下垂。各项生理功效的减退，代谢变慢，身体素质的下降，身材虚胖变形，亚康健疼痛等种种问题。所以，千万不要小看一个50岁60岁依然保持好身材状态良好的女人，因为她们好身材好状态，都是长达数十年的极端自律和坚持获得的，她们的坚持比任何人都难，但她们做到啦！现在天，也想给30-40岁的女性，分享12个在家就能做的瑜伽体式，超级简朴，坚持训练效果更好，一定要收藏哦！1、婴儿式跪立在垫面上，双膝离开大脚趾贴靠，臀部坐向脚后跟腹部贴靠大腿，前额点地双手放在身体旁侧靠近脚后跟也可向前伸展手臂保持5-8个呼吸功效：放松腰背部的肌肉，舒展骨盆、髋部，推拿腹部器官2、猫牛式四角跪姿准备，脚背贴地双膝与髋同宽，双手与肩髋吸气提坐骨，展胸腔抬头脊柱一节一节延展向上呼气低头拱背，眼睛看肚脐动态训练5-8组功效：灵活脊柱，疏通经络，缓解腰背不适，改善肩颈3、风吹树式变体山式站立，双脚压实垫面吸气，双臂向上举过头顶右手抓握左手手腕呼气，身体向右弯保持骨盆稳定，侧腰伸展保持5-8个呼吸，换反侧功效:灵活双肩，增加脊柱弹性，美化侧腰线条4、树式山式站立，弯屈左膝盖左脚放在右大腿内侧右脚内侧向下踩实地面髋部中正，朝向正前方保持5-8个呼吸，换反侧功效：增强身体平衡感及专注力，提升气质5、站立前屈山式站立，双脚离开与髋同宽折叠髋部，身体前屈向下腹部靠近大腿，双手撑地头部自然放松，保持5-8个呼吸功效：伸展小腿和臀部，缓解压力和疲劳6、下犬式进入下犬式，坐骨推向最高点脊柱延展，颈部放松保持5-8个呼吸功效：美化手臂线条，消除拜拜肉，美化腿型，恢复精神，让人越练越年轻7、骑马式下犬式进入，右方脚向前一大步右小腿垂直垫面，左膝脚背贴地吸气，双手臂向上延展，立直脊柱呼气，髋部下沉，骨盆微微向后转动保持5-8个呼吸，换反侧功效：伸展大腿前侧，灵活髋枢纽，美化背部线条8、半鸽式骑马式进入，右腿落向垫面小腿与垫面短边平行身体前屈向下，背部延展髋部下沉，额头放手背上保持5-8个呼吸，，换反侧功效：伸展腹股沟，调治气血，滋阴养肾9、蝗虫式俯卧在垫面上，双手在体后十指交扣双脚打开与髋同宽，脚尖指向正后方同时抬头部、胸腔、髋部向上双肩远离耳朵，肩胛往中间收保持5-8个呼吸功效：美化臀型、腿型，调治肠胃，缓解生理期不规则10、小桥式仰卧在垫面上，双手放在身体两侧双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直抬起髋部向上，胸腔向上抬起双手体后十指交扣，肩膀压向地面保持5-8个呼吸功效：紧致臀部，改善肠胃功效，资助血液回流，滋养面部11、仰卧脊柱扭转仰卧，屈双膝大腿靠近胸腹部双手侧平举，掌心朝上转双膝向左侧，双膝并拢转头看向右手，左肩膀下压保持5-8个呼吸，换反侧功效：灵活脊柱，刺激经络，推拿脏器，资助毒素排挤12、仰卧束角式束脚式坐立准备，手肘撑地躯干、肩膀、头部依次躺于垫面上双手放身体两侧，掌心朝上双膝向下沉降，保持5-8个呼吸功效：调治血压，改善消化不良，淘汰痛经和白带过多做女人不容易请天天一定要花一点时间爱自己。

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